El Abrazo de la Mariposa es una técnica creada por la Psicóloga Lucina Artigas, practicante de EMDR (Eye Movement Desensililization and Reprocessing). Cuyas siglas en español significan, Desensabilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Este es un modelo orientado al tratamiento del estrés postraumático.
Fue creado por la Psicóloga Mexicana Lucina Artigas para trabajar en grupo con los niños supervivientes del huracán Paulina en 1997, y para evitar el desarrollo de TEPT (trastorno de estrés postraumático). Desde su creación se han desarrollado distintas variantes y por su gran utilidad, se utiliza generalmente para casos de ansiedad, ataques de pánico y para situaciones de crisis emocionales repentinas e inesperadas.
El Abrazo de la Mariposa, es una técnica muy sencilla. Es una forma de estimulación bilateral que activa la atención dual, mediante toquecitos, que estimulan los ambos hemisferios cerebrales, lo que pone en marcha una respuesta de relajación y de liberación de la tensión de forma inmediata.
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| Centro Bomisso. Abrazo de Mariposa |
Otros beneficios del abrazo de mariposa son: activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir la ansiedad, estimula ambos hemisferios cerebrales, promoviendo un estado de relajación, además de liberar una hormona llamada oxitocina, conocida como la hormona del amor, que combate el miedo y la ansiedad. Además, se ha demostrado que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, y favorece la regulación emocional.
Hay que tener en cuenta que, con este ejercicio, se estimula la bilateralidad cerebral, con esto se pueden activar las redes neuronales de la memoria y por tal pueden brotar memorias agradables o desagradables del pasado. Como el objetivo de la técnica es reducir la ansiedad y el estrés, es importante realizar el ejercicio sólo por el tiempo sugerido sin llegar a excederse. Se recomienda realizarse de 6 y hasta un máximo de 15 veces para empezar, no más. Y hacer 3 ciclos, no más, descansando entre ciclos, un minuto aproximadamente.
El procedimiento consiste en cruzar los brazos a la altura de las muñecas, y colocarlos sobre el pecho. La punta de los dedos de cada mano, deben quedar debajo de la clavícula, y el resto de los dedos y de la mano se apoyan naturalmente a los lados. Mano y dedos deben quedar con una tendencia vertical (los dedos dirigidos hacia el cuello, no hacia los brazos). Una vez hecho esto, se entrelazan los dedos pulgares (formando el cuerpo de la mariposa) y los otros dedos formarán sus alas. De preferencia es mejor cerrar los ojos o mantenerlo semi abiertos. A continuación, se mueven las manos alternativamente, tratando de simular el aleteo de la mariposa, al mismo tiempo que se va respirando lenta y profundamente. Se pone atención en lo que pasa por la mente y por el cuerpo (pensamientos, imágenes, sonidos, olores, afectos y sensaciones físicas). Sin cambiarlo, sin juzgarlo y sin reprimirlo se observan los pensamientos y se dejan ir. Como si observáramos nubes que pasan por el cielo y de la misma forma que llegan, se van.
La técnica es de aplicación individual y puede ser realizada por niños muy pequeñitos hasta por personas de edad muy avanzada. Cuando por algún motivo, no pueda la persona hacerla por sí misma, puede recibir la técnica por medio de otra persona.
Si se tiene oportunidad, y en mi experiencia, he encontrado que funciona muy bien, si al término de la técnica, se realiza una relajación breve al mismo tiempo que se realizan afirmaciones como:
- No pasa nada. Todo está bien.
- Estoy bien en este momento.
- Estoy en un mundo amigable.
- Tengo una protección divina.
- Estoy a salvo y bien.
Como pudiste darte cuenta, es muy sencillo realizar esta técnica y no toma mucho tiempo. Esperamos que esta información sea útil para ti. Tenla presente para que la puedas practicar en esos momentos inesperados en que se pone a prueba nuestra estabilidad emocional. Y no olvides compartirla en tus redes sociales para que otras personas se vean beneficiadas.
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