Consume grasas saludables
Las grasas son una parte necesaria de nuestra alimentación, seguro que sí, pero debemos estar conscientes de la diferencia abismal que existe entre las grasas buenas y malas. Las grasas trans son una bomba para nuestro organismo y deberíamos evitarlas al máximo. Esto es, reducir la ingesta de fritos, pastelillos, chocolates que no son chocolates sino grasa vegetal sabor chocolate, margarinas, embutidos y grasas de origen animal en exceso. En su lugar agregar a nuestra dieta diaria, más aguacate, aceite de Olivo prensado en frío, frutos secos, semillas, salmón y yema de huevo. El ghee es también una excelente opción.
Aumenta tu consumo de fibra
Las fibras tienen muchos beneficios para la salud, desde favorecer el tránsito, hasta ayudar a la saciedad y disminuir el riesgo de padecer algunas enfermedades. Sin embargo si presentas problemas digestivos, seguramente será más conveniente para ti la fibra soluble, consúltalo con tu especialista en salud.
Toma suficiente agua
Como ya sabemos la mejor bebida es el agua natural, ya que aparte de ayudarnos a hidratarnos, nos ayuda a desechar toxinas, metabolizar grasas, mantiene lubricadas las articulaciones y mucho más. Por ello, deberías consumir diariamente agua natural y evitar en lo posible, las bebidas calóricas, aquellas que lleven azúcar, y también, por supuesto, todas las que lleven alcohol. Incluso los zumos de frutas naturales deben consumirse con moderación por su alto contenido en fructosa. Otras opciones son los tés, el agua de coco, el agua mineral y de frutas cítricas, con moderación. Hay especialistas de la salud que recomiendan agregar una pizca de sal de mar y gotas de limón para hacerla alcalina.
Aumenta el porcentaje de alimentos naturales
Una alimentación saludable se basa en consumir alimentos variados y lo más natural posible. Vegetales verdes, ensaladas, jugos de vegetales, leguminosas, cereales integrales, fruta con moderación. Carne blanca, roja, pescados y huevos. Tratar en lo posible de no cocinar o añadir a los alimentos demasiados saborizantes artificiales como cubos de caldos de pollo o carne, salsas de todo tipo, condimentos procesados y picantes. Consumir con moderación carbohidratos, a menos que realmente se tenga una actividad física intensa.
Acostúmbrate a leer las etiquetas nutricionales
Estoy segura que al leer las etiquetas de tus productos favoritos, te llevarás grandes sorpresas. Primero, por la cantidad enorme de azúcares contenidas. Segundo por la cantidad de colorantes y sabores artificiales añadidos. Tercero por todos esos nombres raros que leerás y que no son mas que conservadores químicos que afectan enormemente la salud. Además de que, no será raro encontrar otros ingredientes como la soya. Algunos nutriólogos recomienda comer por lo menos 3 raciones de vegetales, y dos de frutas por día. Variar los alimentos es clave en una buena alimentación. Comer es uno de los grandes placeres de la vida, así que respeta tu tiempo y disfrútalo. Mastica con calma, come relajado y sin prisas, eso ayuda en gran medida a que los nutrientes de los alimentos se digieran mejor.
Esperamos que estos sencillos consejos sean útiles para ti y que comiences con alegría a hacer los cambios necesarios para tener un organismo fuerte y saludable. Una buena alimentación tiene más que ver con una toma de conciencia de lo que hacemos que, con un control riguroso de cada alimento. Si estás bajo tratamiento médico, recuerda consultar con tu especialista de salud cualquier cambio en tu alimentación. La opción es tuya; elige vivir plenamente y aliméntate saludablemente.
Si uno trabaja no tiene uno tiempo de hacer todo esto.
ResponderBorrarUstedes asesoría nutricional?
ResponderBorrarUstedes dan consulta ?
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