La Fuerza de Voluntad y el Diálogo Interno

Digamos que la fuerza de voluntad es "La capacidad que nos ayuda a posponer la gratitud y a tomar decisiones y acciones para conseguir una meta deseada. Un estudio formado por diversos experimentos y publicado en la revista Journal of Personality mostró que las personas con mayor autocontrol sienten una mayor satisfacción en sus vidas y son más felices. Según los autores “sentirse bien en vez de mal puede ser un beneficio fundamental de tener un buen autocontrol, y sentirse satisfecho con la vida es una consecuencia importante”.

Y tú, ¿Te has preguntado alguna vez si tienes fuerza de voluntad? La fuerza de voluntad está relacionada con la capacidad para ejercer autocontrol. Por ejemplo, no comer postres a la hora de la comida, si tienes cómo meta a largo plazo, mejorar tu salud. Se dice que las personas que no pueden posponer la gratitud y desean todo de inmediato, tienen una escasa capacidad de autocontrol. La capacidad para ignorar o no hacer caso a un pensamiento, sentimiento o impulso no deseado. Esto significa que no tienen la capacidad de controlar sus propios impulsos, pensamientos y emociones, para terminar, siendo dominados por ellos.

Tener más autocontrol puede hacer que seas más exitoso y pleno. Si quieres tener éxito en tus metas, es indispensable, aprender a ir posponiendo la gratificación, y entrenar la regulación consciente. Es decir, en vez de funcionar con el piloto automático la mayor parte del tiempo, es ser capaces de ejercer un control sobre esos impulsos y sobre nosotros mismos cuando sea necesario y sobre todo, de darnos cuenta, de cuándo es necesario hacerlo, por nuestro propio bien. Aunque algunas personas tienen una mayor capacidad de autocontrol que otras, también es cierto que, para todo el mundo, el autocontrol es un recurso que puede ser entrenado.

Muchas personas tienden a ver el auto control y la autodisciplina como modos de privarse de ciertas cosas, de coartar la propia libertad o de reprimirse, en realidad el autocontrol se relaciona más con la capacidad de tomar conciencia de por qué haces lo que haces. Conocer las razones que te hacen actuar de determinada manera, evitará que se dé el autosabotaje con el diálogo interno. El autocontrol puede ayudar a una persona en todos los aspectos de su vida. Las personas que, a través de diferentes estudios, mostraron mayor autocontrol, informaron que su diálogo interno era positivo. Esto significa que debido a que utilizaban el diálogo interno a su favor para motivarse, tenían mayor autocontrol para resistir las tentaciones.

Las personas con más autocontrol creaban menos situaciones en las que sus metas pudieran estar en conflicto. Por ejemplo, se ponían menos en la situación de tener que elegir entre su meta de comer un dulce y su meta de adelgazar (dos metas en conflicto). Al estar con menos frecuencia en situaciones en las que sus metas están en conflicto, experimentaban menos frustración y menos emociones negativas en general. Es decir, el autocontrol no consiste en resistir las tentaciones, sino en encontrar mejores modos de evitar que surjan.

Por tanto, si deseas alcanzar una meta que exija bastante autocontrol, cómo reducir varios kilos a través de una dieta correcta, que tu diálogo interno no sea, "Qué difícil es. Sufro al dejar de comer dulces, chocolates, postres, etc." Reemplaza este pensamiento por: "Esto de dejar de comer golosinas que no son saludables para mí me gusta porque me está ayudando a tener el cuerpo de mis sueños. Esto además de hacerte estar más tranquilo, te ayudará a tener más éxito. Recuerda tu objetivo. Piensa en los resultados que esperas, imagínatelos, siente que ya son reales. Y deja de sufrir por lo que "te dices". Ya sabes qué es lo que tienes que hacer o dejar de hacer, hazlo y enfocarte en los resultados.

Algo más que ayudará a lograr tus metas, es ir cambiando poco a poco hábitos. Por ejemplo, si todos los días después de cenar, te ibas a la cama a ver tv y comer todo tipo de golosinas, ahora, después de cenar, te vas a la sala y te sientas a leer un buen libro o sales a dar un pequeño paseo por la colonia.
Recuerda:

• Ten una actitud positiva hacia la vida y tu nueva meta. Que tu diálogo interior sea positivo.
• Usa un enfoque gradual para tus nuevas metas. Ve poco a poco. Ponte objetivos realistas.
• De ser necesario cambia tu entorno. Esto facilita que dejes los viejos malos hábitos.
• Constantemente imagina el resultado y disfruta el proceso.
• Ten bien clara tu meta, un plan de acción definido y un plan B.
• Celebra tus pequeños logros y ante cualquier fracaso o situación inesperada que pueda afectar o retrasar la meta, sé paciente contigo mismo. Toma distancia y observa tu diálogo interno, esto te ayudará a Transitar por los momentos de frustración.

Puedes también apoyarte con alguna herramienta como Yoga Nidra, mindfulness, Taichi o alguna otra disciplina para gestionar el estrés que se genera al hacer cambios en nuestras vidas.