¿Problemas Para Dormir?

Dormir y descansar bien es fundamental para nuestro bienestar. Es curioso que a medida que pasan los años y tenemos más información de qué hacer para dormir mejor, nuestra cantidad y calidad de sueño, no ha mejorado y es que factores como el estrés diario, la mala alimentación, el sedentarismo, la sobreexposición a las pantallas y el abuso de estimulantes interfieren directamente para conciliar el sueño. 

A continuación, algunas recomendaciones que promueven un buen descanso nocturno:
No irse a la cama con hambre, pero no comer pesado después de las 8:00 p.m.
No beber mucho después de las 6 de la tarde.
No beber alcohol.
Realizar Actividad física por la mañana.
No hacer siestas muy largas.
Desconéctate de la computadora o el celular dos horas antes de dormir. 
No tomar por la noche bebidas altas en cafeína o energéticas. por la noche.
Utilizar la música como herramienta para relajarte.
Practicar la Meditación, Atención Plena o Mindfulness.

Sin embargo, si después de hacer todo esto, NO logras conciliar el sueño, esta es una lista de suplementos que seguramente te ayudarán a mejorar o resolver los problemas para dormir.

Melatonina 
La melatonina es una sustancia natural similar a una hormona producida por un área del cerebro llamada glándula pineal. Se libera naturalmente por la noche y le dice al cuerpo que es hora de dormir. La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad. La melatonina se puede utilizar para tratar la fase retrasada del sueño y los trastornos del ritmo circadiano de sueño-vigilia y proporcionar cierto alivio al insomnio. No debe emplearse por períodos prolongados. Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina, por lo que pueden favorecer un buen descanso nocturno. Leche. Los productos lácteos pueden ayudarte a dormir por su alto contenido en triptófano. Además, tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse es un hábito relajante que facilita el descanso.

Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que nuestro organismo no puede producir por sí mismo, de ahí la importancia de incluir en nuestra dieta cotidiana alimentos que lo contengan. Es imprescindible para la síntesis de melatonina, serotonina o vitamina B3 y su insuficiencia puede llevarnos a padecer trastornos en el estado de ánimo, alteraciones en los ciclos de sueño-vigilia o problemas con la piel, solo por mencionar algunos de ellos. El normal funcionamiento del sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema endocrino, el sistema digestivo o el sistema muscular están condicionados a la ingesta regular de este nutriente. Los alimentos con más triptófano son el plátano, la piña el aguacate y la ciruela. Los huevos y la leche, seguidos de pescados y carnes. También abunda en los cereales integrales.

Magnesio
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. Este suplemento se utiliza para mejorar la calidad del sueño y el insomnio debido a su efecto en la relajación de los músculos, incluyendo las frecuencias cardiacas. Puedes obtener las cantidades recomendadas de Magnesio mediante el consumo de una variedad de legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes, como la espinaca, cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados. Leche, yogur y algunos productos lácteos.

Zinc
El zinc es un oligoelemento importante que las personas necesitan para mantenerse saludables. Entre los oligoelementos, este elemento se encuentra en segundo lugar solo después del hierro por su concentración en el organismo. Comer alimentos ricos en zinc o tomar un suplemento de zinc mejora la latencia de inicio del sueño y mejora la eficiencia del sueño en personas sanas. Podrás encontrar zinc en las carnes rojas, carnes de ave, ostras y otros mariscos, cereales integrales, frijoles, frutos secos y productos lácteos.

L-Teanina
La L- termina puede ayudar a reducir el estrés, y una reducción del estrés y una mayor relajación pueden disminuir la frecuencia cardíaca. A su vez, esto puede ayudar a reducir la presión arterial. Las investigaciones sugieren que la L-teanina podría proporcionar una serie de beneficios para la salud, que podrían incluir una mejor concentración mental y una mejor calidad del sueño. Este aminoácido está disponible principalmente en el té verde, el té negro y otras variedades orientales; también se encuentra en el hongo basidiomiceto Boletus badius.

Ácido Gamma-Aminobutrírico (GABA)
Es un neurotransmisor que se encuentra presente ampliamente en microorganismos, plantas y animales. Es el principal neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central de mamíferos. Se toma como suplemento orgánico que actúa como relajante natural al frenar la sobrecarga del cerebro en aquellas circunstancias donde por estrés u otras causas produce insomnio, hiperactividad, problemas de concentración o neuralgias.
Se encuentra presente naturalmente en diversos alimentos de origen vegetal como la papa; espinacas, espárragos, brócoli, tomates, manzanas, uvas y leguminosas, aunque en pequeñas cantidades.

También la herbolaria ofrece soluciones naturales para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio: 
Valeriana
Lavanda
Pasiflora
Melisa/Toronjil
Flor de Azahar

Recuerda consultar con tu médico o especialista en salud, cualquier cambio que pienses hacer en tu dieta o suplementación. Este artículo es sólo para fines informativos. No pretende reemplazar la consulta con el especialista.

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Aviso Importante:

La información proporcionada en este Blog tiene fines informativos y de entretenimiento y No pretende sustituir la Consulta o el Tratamiento del especialista en Salud. Antes de suspender algún medicamento, consumir algún suplemento alimenticio o herbolario, consúltalo con un profesional calificado en salud. No Pongas En Riesgo Tu Salud.

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