Vitaminas y Minerales Para Dormir Mejor

Todos en alguna ocasión hemos pasado una mala, es molesto sí, pero afortunadamente no tiene un impacto en nuestra salud. Sin embargo, la cosa cambia cuando esta situación se hace crónica.
El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, tanto físicos como psicológicos; estrés, ansiedad, depresión, malos hábitos de sueño, enfermedad, dolor crónico o incluso medicamentos.


Si has notado que no estás durmiendo lo necesario, continúa leyendo porque a continuación tenemos para ti una lista de vitaminas y minerales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio:

Magnesio: Es esencial para la relajación muscular y puede ayudar a reducir la ansiedad. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, espinacas, chocolate y plátanos. Lo encontramos como suplemento y el que mejor lo absorbe el cuerpo es el citrato de magnesio. 

Vitamina D: Ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño. Se puede obtener a través de la exposición al sol y alimentos como pescados grasos como salmón, huevos o incluso como suplemento.

Calcio: Participa en el ciclo de sueño y es importante para las etapas del sueño REM. Se puede obtener de semillas como ajonjolí, legumbres y kéfir. Si optas por tomarlo como suplemento, es aconsejable usar el calcio fisiológico.

Complejo B y En Especial la Vitamina B6 y B9: Es crucial para la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se encuentra en alimentos como el pollo, el pavo, los garbanzos y los pistachos. También ayuda la vitamina B9, conocida como ácido fólico, ya que ayuda a activar el sistema parasimpático. Se encuentra en espinacas, brócoli y legumbres

Zinc: Ayuda a mantener un sueño profundo y reparador. Se puede obtener de alimentos como carne de res, cordero, nueces y semillas. También se puede encontrar como suplemento.

Y recuerda, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante hablar con tu médico para asegurarte de que es lo más adecuado para ti y si te interesa sentirte con más energía quizás te conviene leer estos consejos. Que esta noche sueñes con los angelitos.

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La información proporcionada en este Blog tiene fines informativos y de entretenimiento y No pretende sustituir la Consulta o el Tratamiento del especialista en Salud. Antes de suspender algún medicamento, consumir algún suplemento alimenticio o herbolario, consúltalo con un profesional calificado en salud. No Pongas En Riesgo Tu Salud.

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