Consejos Para Tener Más Energía


Si has notado que últimamente te sientes más cansado sin razón aparente, no te preocupes y mejor pon manos a la obra con los siguientes consejos:

Duerme lo suficiente.
La falta de sueño puede afectar tu ánimo, tu concentración, tu salud y tu nivel de energía. Por esto es importante que trates de dormir al menos siete horas cada noche. Establece un horario para irte a la cama y respétalo. Antes de dormir imagina como al día siguiente, amanecerás lleno de energía.

Hidrátate bien
El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y del cerebro. Bebe al menos litro y medio de agua al día y evita las bebidas azucaradas o con cafeína que pueden deshidratarte y alterar tu sueño. El experto en metabolismo Frank Suárez, recomendaba  dividir tu peso en kilos para saber cuanta agua tomar. El resultado de la división nos dice el número de vasos que debemos tomar por día (vasos de 250ml). Suárez, hacía hincapié en la importancia de beber agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, a mantenernos hidratados, a regular la temperatura corporal, a lubricar las articulaciones, a mejorar la digestión, puede ayudarnos a controlar el apetito y a prevenir el estreñimiento. Suárez aconsejaba tomar el agua en pequeñas cantidades a lo largo del día y sugería evitar el agua fría, ya que puede causar un choque térmico en el organismo y reducir la actividad metabólica. Revisa la calidad de agua que tomas. Esto es importante.

Come saludable 
Una dieta equilibrada te aporta los nutrientes que necesitas para tener energía y prevenir enfermedades. Incluye frutas, verduras, cereales integrales, proteína animal magra y proteína vegetal. Grasas saludables, aceite de oliva, aguacate, pescado azul, atún, aceite de coco.  Evita el azúcar, la grasa vegetal y todo tipo de carbohidratos refinados. No tomes cafeína antes de ir a la cama ni cenes después de las 8 pm.

Haz ejercicio regularmente
El ejercicio físico te ayuda a liberar endorfinas, mejorar tu circulación, fortalecer tus músculos y aumentar tu resistencia. El ejercicio te hará sentirte con más energía física y mental. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad moderada al día. Disfruta al mover tu cuerpo. Sal a caminar, si puedes nada, bailar, anda en bicicleta, haz Yoga, Tai Chi, o practicar algún deporte que te guste. 

Relájate y disfruta 
El estrés, la ansiedad, la inactividad, el aburrimiento y la falta de propósito pueden provocarte cansancio físico y mental. Toma un tiempo para reflexionar, para conocerte, para conectar contigo y con lo que sientes y piensas y lleva a cabo actividades que te relajen y te diviertan, como leer, escuchar música, meditar, hacer yoga o pasar tiempo con tus seres queridos. Haz actividades que te hagan sentir bien contigo mismo y orgulloso de quién eres.

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