Consejos Para Bajar El Cortisol

El cortisol es una hormona que se produce en el cuerpo en respuesta al estrés. Su función principal preparar al organismo para los momentos de mayor activación en los que es necesario estar alerta, pero también el cortisol tiene otras funciones importantes; ayuda a regular el metabolismo, la presión arterial, el sistema inmunológico y la inflamación. 

Sin embargo, cuando el cortisol está demasiado alto y se mantiene así por mucho tiempo, puede causar problemas serios de salud como insomnio, ansiedad generalizada, aumento de peso, Inflamación, enfermedades cardíacas, diabetes y depresión, por nombrar solo algunas. Por eso, es importante bajar el cortisol de forma natural y saludable. Aquí te damos algunos sencillos consejos para lograrlo:

1.- Aliméntate Sanamente. La alimentación influye mucho en los niveles de cortisol. Algunos alimentos que ayudan a bajar el cortisol son los ricos en vitamina C, como las frutas cítricas, los kiwis, las fresas y los pimientos; los ricos en magnesio, como los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde; y los ricos en omega-3, como el pescado azul, las nueces y las semillas de lino. Evita a toda costa los "comida" procesada, refinada, frita o con mucha azúcar o sal, ya que aumentan el cortisol.

2.- Practica algún deporte o haz ejercicio. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el ánimo y reducen el estrés. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar y la salud muscular. Sin embargo, no te excedas, ya que paradójicamente, el ejercicio intenso puede aumentar el cortisol. Lo ideal es hacer ejercicio 30 minutos al día, por lo menos cuatro veces por semana.

3.- Duerme bien. El sueño es fundamental para la salud física, emocional y mental. Durante el sueño, el cuerpo se recupera del desgaste del día y se regula la producción de hormonas. Para dormir bien, es importante establecer un horario regular de sueño, evitar las pantallas 2 horas antes de acostarse, crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en la habitación y evitar las bebidas estimulantes como el café, el té o el alcohol. Dormir entre 6 y 8 horas cada noche es excelente.

4.- Aprende a relajarte. La relajación consciente es una técnica muy efectiva para tranquilizar el cuerpo y la mente. Esto puede ser mediante técnicas de relajación, meditación o mindfulness. Hoy en día hay una gran variedad de opciones para aprender a bajar la tensión del cuerpo. La práctica diaria es importante. Una herramienta sencilla para aprender a fluir con eventos inesperados es respirar por 3 tiempos y exhalar por 6 tiempos. Puedes practicar esta respiración todos los días por 10 minutos, preferiblemente en un lugar tranquilo y cómodo.

5.- Disfruta la vida. Haz alguna actividad que te guste y te divierta, esto es una forma de liberar tensión y generar emociones positivas. Puedes dedicar tiempo a un pasatiempo favorito, ya sea leer, cantar, pintar, tocar un instrumento, bailar, hacer manualidades o lo que sea que te haga feliz. Recurre a la naturaleza, siempre nos invita a la reflexión y a la calma. También puedes compartir tiempo con tus seres queridos o amigos. Tiempo de calidad.