¿Conoces los Ritmos Circadianos?

Los ritmos circadianos son los cambios fisiológicos emocionales mentales y conductuales por los que pasa nuestro cuerpo en un ciclo de 24 horas.

Estos ritmos son controlados por un reloj biológico en nuestro cerebro. Este reloj ubicado en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo se ve afectado por la luz y la oscuridad, lo que hace que regule funciones naturales del organismo como el sueño, la temperatura corporal y la liberación hormonal. 

Los ritmos de la vida son una parte esencial de la existencia humana conocerlos, comprenderlos y respetarlos es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para nuestra adaptación al entorno. Estos ritmos regulan cómo nos sentimos, nuestra capacidad para tomar decisiones y saber cual es el mejor momento para interactuar con nuestro entorno:

Entre las 6:00 a.m. y las 9:00 a.m. Suele ser la fase de activación, ideal para actividades que conectan con uno mismo, como meditar, caminar, planificar o hacer ejercicio. La mente está fresca y lista para comenzar el día con intención. 

De 9:00 a.m. a 12:00 p.m. Llega el pico de concentración y energía, el mejor momento para resolver problemas, tomar decisiones importantes o hacer negociaciones.

De 12:00 p.m. a 3:00 p.m. Hay un declive natural. La energía disminuye y es normal sentirse más lento. Es ideal para tareas automáticas o pausas activas, como almorzar, convivir socialmente, dar una caminata o paseo por el parque.

Entre las 3:00 p.m. y las 6:00 p.m. La mente se relaja y puede ser más creativa, siendo un buen momento para planear, crear, diseñar o reflexionar.  

De 6:00 p.m. a 9:00 p.m. Es la hora de conexión emocional, ideal para compartir con familiares, conversar o relajarte. Tiempo para disfrutar y relajarse en familia o con las personas queridas.

Finalmente, después de las 9:00 p.m., el cuerpo y la mente necesitan descanso, por lo que es mejor evitar el uso de todo tipo de pantallas o trabajo pesado y optar por una ligera lectura o música relajante.  

Para tener éxito e seguir los ciclos circadianos, es necesario aparte de hacer uso del sentido común, escuchar nuestra voz interior y nuestro cuerpo. Por ejemplo, si ya es tarde y estamos agotados, no es conveniente presionarnos para seguir produciendo a costa incluso de nuestra propia salud. Lo mejor es ir a descansar y continuar el trabajo al día siguiente por temprano por la mañana. Recuerda, en la medida que aprendamos a respetar los ciclos circadianos, estaremos viviendo con más bienestar y armonía.