Se dice que todos alguna vez en la vida hemos dicho que SI a algo o alguien, cuando en realidad, nos hubiera gustado decir que NO.
Estamos seguros de que tú mismo en más de una ocasión, por diferentes motivos te viste "forzado" a de decir que SI, esto es hasta cierto punto "normal", sin embargo, si te pasa esto con regularidad, este artículo definitivamente es para ti, te aseguro que después de que pongas en práctica las sugerencias, podrás decir que no, sin que por ello tengas diferencias con la otra persona. Te será más fácil establecer límites sin que te cause ansiedad, malestar, sentido de culpa o distanciamiento con las personas. Comencemos por reflexionar acerca de los siguientes conceptos, para que te vayas familiarizando con la idea de decir NO.
Libérate de ideas y creencias irracionales que sólo te hacen sentir culpable y te inhabilitan para decir no, de ser posible, date el tiempo siempre para pensar la situación antes de decir SI O NO, pero si tienes claro que tu deseo es decir NO. exprésalo inmediatamente para no crear expectativas en la otra persona.
No te sientas bajo ninguna circunstancia obligado a decir que SI. Pierde el miedo a lo que los demás puedan pensar o decir de ti, cuando dices no.
Es completamente normal que te sientas incómodo y te pongas nervioso a la hora de decir NO, pero con la práctica irás perdiendo el miedo.
Se consciente de que muchas veces el no decir un NO a Tiempo pueden generarse consecuencias para las cuales no estás preparado.
Si hay alguna situación en particular que ya sabes que te cuesta trabajo decir No, trabaja en ello, una buena estrategia es visualizarte en esa situación.
Una vez que decidas decir No, Dilo sin dar demasiadas explicaciones. De esta forma no das cabida a la negociación.
Por último, sé siempre amable, firme y preciso al decir NO. Recuerda, No estás obligado a decir SI. La opción de decir no es tuya y de nadie más. Ejércela.
Ejercicio de entrenamiento para decir NO fácilmente:
Necesitas disponer de 15 minutos al día como mínimo, durante 7 días. De preferencia realizar el ejercicio a la misma hora. Vas a necesitar un cuaderno para trabajar en él. No utilices tu libreta de crecimiento personal. Utiliza cualquier otro cuaderno o libreta y un bolígrafo. También, si lo deseas, puedes incluso realizarlo en tu computadora, laptop, o celular.
El ejercicio consiste en hacer una relajación por 2 minutos, ubícate en el presente para después comenzar a escribir una historia que recuerdes en la cual dijiste SI y te hubiera gustado decir NO.
Una vez narrada la historia, en otra página, vas a escribir una frase usando la palabra NO, en relación a la historia narrada, es decir, la frase que te hubiera gustado decir y no dijiste. Después, por la noche, una vez relajado y listo para dormir, vas a visualizar la historia contigo mismo diciendo la frase que haz escrito.
El objetivo de este ejercicio es hacer que cada día sea fácil, cómodo y familiar para la mente decir no. Este ejercicio se realiza por 7 días, puedes usar la misma historia narrada o una nueva cada día, lo importante es que vayas familiarizándote con el acto de decir No. Sé creativo y anímate a construir una frase diferente con tu No cada vez. Si consideras necesario, puedes realizar el ejercicio por 3 semanas. Esperamos que en corto tiempo estés habilitado para decir "No" cuando así, lo desees.
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