La ansiedad social, también conocida como fobia social, es un trastorno psicológico caracterizado por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales en las que una persona siente que puede ser juzgada, humillada e incluso lastimada.
En México, la ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más comunes. Según datos recientes de la Secretaría de Salud, más del 50% de las personas que buscaron atención por salud mental fueron diagnosticadas con algún tipo de ansiedad. Aunque esta cifra incluye varios tipos de ansiedad como la ansiedad generalizada, fobia específica, trastorno de pánico y la ansiedad social forma parte de ese grupo.
Para algunas personas, lidiar con la ansiedad social significa evitar todo tipo de eventos sociales, incluyendo aquellos que típicamente serían para otras personas, una fuente de alegría, convivencia, entretenimiento y diversión. En definitiva, la ansiedad social puede llevar al aislamiento, afectar la autoestima y la autoconfianza.
Un estudio realizado en 2017 reveló que, de 182 usuarios jóvenes adultos de teléfonos inteligentes, aquellos que admitieron ser adictos a la tecnología también mostraban marcadores potenciales de ansiedad social, incluyendo el aislamiento y la baja autoestima. Estas cifras se han incrementado enormemente en los últimos años.
Pero comencemos por nombrar algunas características que sufren las personas con ansiedad social:
- Síntomas físicos como sudoración, temblores, enrojecimiento, palpitaciones o malestar estomacal, vómito, mareos.
- Autoevaluación excesiva después de una interacción social. Analizan constantemente lo que dijeron o hicieron.
- Hipervigilancia. están atentos a todo lo externo. Creen que debido a ellos las situaciones suceden. "Seguramente por lo que dije, cancelaron la reunión para mañana".
- Temor a hablar con desconocidos o en público, Asistir a reuniones o conocer gente nueva les estresa.
- Evitar situaciones sociales como celebraciones, reuniones, entrevistas de trabajo o incluso comer en lugares públicos.
- Pensamientos negativos sobre sí mismos, como "no tengo nada importante que decir" o “todos me están mirando”, "Seguramente piensan que soy aburrido", etc. etc.
Aquí algunas estrategias efectivas para superar la ansiedad social:
Desafía a tu Mente, a tus Pensamientos. Comienza identificando los pensamientos ansiosos que automáticamente aparecen en tu cabeza cuando piensas en asistir a situaciones sociales. A continuación, analiza estos pensamientos y desafíalos. Pregúntate por qué piensas eso. ¿Es verdadero, es realmente cierto lo que estás pensando? Cambiar la forma en que piensas es todo un reto no cabe duda. Sin embargo, es la ruta que conduce a la calma mental y es eso lo que se pretenden encontrar quienes padecen ansiedad social. Te sorprenderán los resultados.
Respira en 4 tiempos y exhala muy lentamente (7 tiempos). Aprender a tomar un minuto y ralentizar la respiración puede ayudarte a recuperar el control de tu cuerpo y de tus pensamientos. Simplemente toma asiento si puedes y toma una respiración profunda en 4 tiempos, sostenla durante cuatro segundos y luego exhala lentamente en 8 tiempos, expulsando la mayor cantidad de aire posible. Toma otra respiración profunda llenando el estómago con aire y continúa hasta que sientas que tu respiración disminuye a su ritmo normal. La respiración es una de las herramientas más eficaces para reducir la ansiedad.
No te juzgues. Sé paciente contigo mismo. Todos somos seres perfectibles, pero nadie es perfecto. No te presiones por hacer y decir "todo bien". Es probable que cometas algún y error. ¿Y? No pasa nada. El mundo sigue girando, la vida sigue aconteciendo, entonces déjalo pasar y vive el momento. Si te sientes agotado o cansado, es posible que te sientas más ansioso de lo normal, pero eso no significa que sea el fin del mundo. Solo tómate un minuto, concéntrate en el presente, no te juzgues, observa a los demás y prepárate para poner en práctica tus nuevas habilidades para relacionarte con los demás.
No te concentres en ti mismo. Es difícil detener la charla interminable de la mente cuando estás en situaciones que te hacen particularmente ansioso. Deja de enfocarte en ti mismo y en lo que crees que otras personas están pensando de ti. Concéntrate en los demás. En las otras personas, trata de estar presente y haz conexiones genuinas. Nadie es perfecto, así que trata de estar en el momento y realmente presente en el momento.
Enfrenta tus miedos. El paso final es enfrentar tus miedos. Es imposible superar la ansiedad social si no te expones a situaciones que te ponen ansioso. No evites los eventos sociales o todo aquello que te crea ansiedad social, no estarás ayudándote a ti mismo ni fomentando el crecimiento personal. Sal y practica lo aprendido. Ve poco a poco. ¡Tú Puedes hacerlo!
Un último consejo es, si bebes, que sea con moderación. Incluso si experimentas la sensación de relajación que da el alcohol, no te dejes seducir, ya que este mismo puede hacer que surja un brote de ansiedad.
Y recuerda, aunque parezca una tarea imposible mantener bajo control la ansiedad social, no claudiques, porque una vez que te tomas el control, podrás vivir tu vida al máximo, y es eso lo que te gustaría hacer, ¿O no?
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