5 Claves Para Reducir la Inflamación del Organismo


La inflamación crónica en nuestro organismo es una bomba de tiempo, ya que mantenida en el tiempo acorta la esperanza de vida y es la causante de muchas patologías; el cáncer, la diabetes, la fibromialgia y las enfermedades autoinmunes, por mencionar sólo algunas. Como ya habrás pensado, es apremiante mantenerla a raya, por eso hoy te compartimos una lista de 5 claves importantes que te ayudarán a hacerle frente.
Comencemos por decir que reducir la inflamación no es tan "difícil" cómo parece y podemos conseguirlo de forma natural cambiando algunos pequeños hábitos en nuestro estilo de vida.

1. ELEGIR UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA 
Lo más importante es saber que existen alimentos proinflamatorios, es decir, que promueven la inflamación y los que no, los antiinflamatorios. Si lo que queremos reducir es la inflamación, nuestros alimentos deben estar preparados con ingredientes que inhiban la inflamación. Lo más conveniente es llevar una dieta antiinflamatoria. En general, conviene no abusar de las carnes rojas, de las grasas de origen animal, de los lácteos, los azúcares, los carbohidratos y productos procesados. Acostumbrarnos a comer más vegetales, marcará la diferencia en nuestro estado de salud. 

2. LLEVAR UNA VIDA ACTIVA
Una vida saludable y activa debe incluir actividad física constante y moderada, que resulte adecuada a las necesidades de cada persona. Si además resulta placentera, tiene un efecto antiinflamatorio e inmunoestimulante increíble. El músculo que se activa se comporta como una glándula que libera en la sangre sustancias antiinflamatorias, entre muchos otros beneficios más. Siempre que puedas, muévete. No tomes el elevador, sube los escalones. Deja tu auto estacionado a tres calles de los lugares a que asistes, esto con la idea de obligarte a mover tu cuerpo. Además, las articulaciones necesitan movimiento para mantenerse saludables. Crea el buen hábito de hacer ejercicio por lo menos, caminar 4 días a la semana por media hora para empezar.

3.- APRENDER A GESTIONAR EL ESTRÉS
Afortunadamente en la actualidad, la mayoría de nosotros tenemos al alcance varias herramientas y prácticas que nos ayudan a reducir el estrés; la meditación, la relajación, el yoga, recibir masajes o la sanación energética… Hay muchas actividades que te ayudan a reducir el estrés y conectar contigo mismo en profundidad, puedes elegir la que mejor se adapte a tu personalidad y a tu estilo de vida.

4. DORMIR BIEN
Levantarnos descansados es reflejo de un sueño reparador. Un adecuado patrón de sueño, indudablemente nos protege de la inflamación. La melatonina, hormona que se segrega durante el sueño y en las horas de oscuridad, modula la inflamación y la oxidación. Para no inhibirla, evita el trabajo ante pantallas 2 horas antes de dormir, la luz durante la noche y la exposición a microondas procedentes de teléfonos móviles, inalámbricos y redes wifi.

5. MANTENTE CONECTADO CON LA NATURALEZA
El contacto con los entornos naturales, entre muchos otros beneficios, regula los ciclos neuro hormonales. Mantener contacto con la naturaleza, además de llenarnos de energía y ayudarnos a deshacernos de la carga "negativa" que ya no necesitamos, provoca cambios fisiológicos benéficos con efectos antiinflamatorios, sedantes e incluso estimulantes para el sistema inmunológico. Siempre que puedas haz un hueco en tu rutina diaria para conectar con la naturaleza; un paseo por el bosque, al lado de un río, en la playa o sin ir más lejos, en un parque, tu cuerpo te lo agradecerá.

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